Memanaskan otot anda sebelum bersenam meningkatkan mobiliti dan mengelakkan kecederaan.
Kredit Imej: PeopleImages/iStock/GettyImages
Anda pernah mendengarnya berjuta kali sebelum ini: Memanaskan badan ialah bahagian paling penting dalam senaman anda.Dan malangnya, ia biasanya yang paling diabaikan.
"Memanaskan badan memberi otot kita peluang untuk bangun sebelum kita mencabarnya dengan beban," Jamie Nickerson, CPT, jurulatih peribadi yang berpangkalan di Boston, memberitahu LIVESTRONG.com."Menolak aliran darah ke otot anda sebelum senaman anda membolehkan mereka bekerja dengan lebih cekap apabila ia dimuatkan."
Memanaskan badan juga penting untuk pergerakan otot anda.Pernahkah anda duduk dalam penerbangan dan lutut anda tidak mahu bergerak apabila anda berdiri?Itulah yang berlaku kepada sendi kita apabila terdapat sedikit aliran darah ke otot kita — kita menjadi ketat dan kaku.
Mempersiapkan otot kita untuk pergerakan secara semula jadi bermakna menyediakan sendi kita.Fleksibiliti dan julat yang lebih baik memberikan banyak manfaat kepada badan kita, termasuk pencegahan kecederaan, prestasi letupan yang lebih baik dan sakit sendi yang terhad, menurut Mayo Clinic.
Jadi, bagaimanakah kita melatih mobiliti dan memanaskan badan pada masa yang sama?Nasib baik, semua yang anda perlukan hanyalah satu berat.Menambah beban pada rutin mobiliti anda membolehkan graviti membantu mendorong anda lebih dalam ke dalam regangan anda.Jika yang anda ada hanyalah satu loceng kettle yang terletak di sekeliling, anda berada dalam keadaan yang baik untuk menjalani pemanasan mobiliti yang betul.
"Faedah kettlebells ialah anda hanya memerlukan satu, dan anda boleh melakukan banyak perkara dengannya," kata Nickerson.Mempunyai kettlebell 5- hingga 10 paun yang ringan adalah semua yang anda perlukan untuk menambah sedikit semangat pada rutin mobiliti anda.
Jadi, cuba litar mobiliti keseluruhan badan 10 minit pantas ini dengan loceng kettle ringan sebelum senaman anda yang seterusnya.
Cara Melakukan Latihan
Lakukan dua set setiap latihan selama 45 saat setiap satu, berehat 15 saat di antara setiap latihan.Sisi ganti jika perlu.
Perkara yang Anda Perlukan
● Loceng ketel ringan
● Tikar senaman adalah pilihan tetapi disyorkan
Masa siaran: Feb-04-2023