Kaedah senaman dumbbell

Dumbbell ialah sejenis peralatan kecergasan untuk latihan otot.Ia digunakan terutamanya untuk latihan kekuatan otot dan latihan pergerakan kompaun otot.Senaman dumbbell yang kerap boleh melatih otot dada, perut, bahu, kaki dan bahagian lain dengan berkesan.Ia mempunyai kesan yang sama seperti yang lain Berbanding dengan peralatan kecergasan, kaedah senaman dumbbell adalah lebih pelbagai dan lebih mudah.

Mula-mula, pelajari cara menggunakan dumbbell untuk menguatkan bisep, trisep dan otot dada anda.Kaedah untuk menjalankan bisep termasuk keriting dumbbell, keriting dumbbell berselang-seli, keriting dumbbell duduk, keriting dumbbell condong, keriting lengan papan condong, keriting mencangkung, keriting tukul, dsb.;senaman trisep Kaedah-kaedah termasuk fleksi dan lanjutan lengan leher telentang, fleksi dan lanjutan lengan leher duduk, dan fleksi dan lanjutan lengan leher lengan tunggal, dsb.;kaedah untuk melatih otot dada termasuk dumbbell bench press, condong dumbbell bench press, dumbbell fly, pinggang lurus dumbbell fly, dsb.

Seterusnya, mari kita bercakap tentang cara menggunakan dumbbell untuk melatih bahu dan belakang anda.Kaedah untuk melatih bahu termasuk menekan dumbbell, membungkuk ke atas sisi, mengangkat bahu halter, menaikkan sisi halter, menaikkan bahagian depan halter, menaikkan hadapan berselang-seli, menaikkan sisi meniarap, dsb.;kaedah untuk melatih bahagian belakang termasuk membongkok di atas satu lengan mendayung halter, mengangkat bahu halter, menaikkan terlentang, dsb.

Mari lihat cara menggunakan dumbbell untuk melatih perut, lengan dan kaki anda.Latihan perut termasuk fleksi sisi dumbbell dan lanjutan;latihan lengan termasuk keriting dumbbell atas tangan, keriting dumbbell bawah tangan, putaran dalaman loceng tunggal, putaran luaran loceng tunggal, putaran tegak ke atas, putaran tegak ke belakang, dsb.;senaman kaki termasuk dumbbells.Mencangkung berwajaran, lunge dumbbell berwajaran, menaikkan betis dumbbell berwajaran, dsb.

Akhir sekali, mari kita bercakap tentang langkah berjaga-jaga untuk senaman dumbbell.Apabila menggunakan dumbbell untuk bersenam, anda mesti menguasai asas pergerakan dumbbell.Semasa bersenam, pergerakan mesti standard, jika tidak, ia mudah tegang atau terseliuh.Pada masa yang sama, jangan kerap menukar dumbbell dengan berat yang berbeza dan panjangkan masa senaman untuk mencapai kesan senaman dengan cepat., anda mesti melakukannya langkah demi langkah, dan anda tidak boleh menggunakan kaedah senaman yang sama.Anda mesti menukar kaedah senaman yang berbeza untuk mencapai hasil yang lebih baik.Sudah tentu, premis semua ini ialah anda mesti melakukan senaman memanaskan badan yang baik.