Keturunan mengangkat boleh diikuti kembali ke permulaan sejarah yang direkodkan di mana minat manusia dengan kapasiti sebenar boleh didapati di antara pelbagai gubahan lama.Dalam banyak puak purba, mereka akan mempunyai batu utama yang akan mereka cuba angkat, dan yang pertama mengangkatnya akan menulis nama mereka ke dalam batu itu.Goncangan sedemikian telah ditemui di istana Yunani dan Scotland.Persediaan pembangkang yang sederhana pada asasnya kembali ke Greece Lama, apabila khabar angin dari jauh menunjukkan bahawa Milo of Croton bergelut disediakan melalui membawa anak lembu di belakangnya setiap hari sehingga ia benar-benar berkembang.Seorang lagi Yunani, doktor Galen, menggambarkan latihan penyediaan kekuatan menggunakan yang terhenti (sejenis berat bebas awal) dalam seratus tahun kedua.
Tokoh Yunani kuno juga menggambarkan pencapaian yang menjulang.Beban itu adalah batu besar, namun kemudiannya memberi laluan kepada pemberat bebas.Berat tangan telah disertai oleh berat bebas pada 50% kemudian daripada sembilan belas ratus tahun.Pemberat tangan awal mempunyai glob kosong yang boleh dimuatkan dengan pasir atau pukulan plumbum, namun sebelum abad ke atas ini telah digantikan oleh pemberat bebas susun plat yang biasanya digunakan hari ini.
Ia dengan cara ini menjadi terkenal selama 100 tahun kesembilan belas, dan sejak akhir-akhir ini kembali dalam permainan sebagai loceng kelab.
Angkat berat pertama kali dipersembahkan dalam Sukan Olimpik pada Sukan Olimpik Athens 1896 sebagai satu sukan gaya olimpik, dan secara rasmi diiktiraf serupa dengan acara tuntutan pada tahun 1914.
Tahun 1960-an menyaksikan persembahan perlahan mesin aktiviti menjadi kekuatan yang masih menarik untuk menyediakan pusat rekreasi pada masa itu.Angkat berat ternyata semakin terkenal pada tahun 1970-an, berikutan ketibaan filem bersenam Siphoning Iron, dan ketenaran Arnold Schwarzenegger berikutnya.Sejak bahagian terakhir tahun 1990-an, bilangan wanita yang semakin meningkat telah mengambil alih kuasa;setakat ini, hampir satu daripada lima wanita AS mengambil bahagian dalam angkat berat secara standard.
Dengan cara ini, anda harus kuat dan kuat tetapi mungkin tidak mahu menyumbangkan semua tenaga anda di tempat aktiviti yang mengacaukan keadaan di sekitar bandar.Jika anda tidak berminat untuk berlari dalam jarak kritikal atau pusingan berenang di kolam renang, angkat berat mungkin merupakan keputusan terbaik untuk anda.Telah ditunjukkan bahawa penggunaan tulen alat angkat daya, contohnya, beban percuma dan beban tangan boleh membantu anda menyokong jantung anda.
Apa yang anda perlukan untuk memulakan latihan bebanan?
Jika anda tidak pernah mengangkat beban, pertimbangkan untuk memulakan dengan bantuan mentor kesihatan yang disahkan.Mereka akan mempunyai pilihan untuk menunjukkan kepada anda pembinaan sebenar untuk latihan yang tidak berbelah bahagi dan menyediakan program perancangan kekuatan yang direka khas untuk keperluan anda.
Pelbagai pusat tumpuan atau kesejahteraan menawarkan kursus pendidikan asas tanpa kos, atau mereka mempunyai jurulatih yang tersedia jika anda mempunyai soalan.Selain itu, terdapat pelbagai mentor kesihatan yang melatih pelanggan di web, melalui peringkat video.
Walaupun kebanyakan fokus rec mempunyai gabungan mesin penghalang dan beban percuma, contohnya, beban percuma dan beban tangan, anda boleh dengan cara yang sama mendapatkan latihan mengangkat kuasa total di rumah dengan perkara asas.
Keputusan yang baik
Petua mengangkat kuasa untuk orang baru
memanaskan badan
Beberapa penambahbaikan berimpak tinggi, sebagai contoh, larian 5 minit atau berjalan kaki yang luar biasa, akan meningkatkan rangka kerja pada otot anda dan menyemarakkan mereka untuk pergerakan yang baik.Bersenam dengan tali atau melakukan skipping jack selama beberapa minit adalah pilihan pemanasan badan yang luar biasa.
Mulakan dengan berat yang lebih ringan
Anda benar-benar memerlukan tanpa mengira berat yang boleh anda angkat 10 ke pelbagai masa dengan pelan yang boleh diperakui.Mulakan dengan 1 atau 2 kursus tindakan 10 hingga 15 penekanan, dan kemajuan sedikit demi sedikit kepada 3 set atau lebih
Langkah demi langkah menambah berat badan.Tepat apabila anda boleh melakukan bilangan set dan wakil yang dicadangkan, tingkatkan kedai sebanyak 5 hingga 10 peratus.Semak untuk memastikan ini adalah berat yang sesuai untuk anda sebelum melakukan tindakan penuh.
Rehat selama kira-kira 60 di tengah antara set
Ini menggagalkan keletihan otot, terutamanya semasa anda mula.
Hadkan tindakan anda kepada tidak lebih daripada 45 minit
Anda boleh mendapatkan tindakan yang anda perlukan dalam jangka masa ini.Acara sosial yang lebih lama mungkin tidak mendapat hasil yang lebih baik dengan cepat dan boleh mengembangkan pertaruhan anda untuk keletihan dan keletihan otot.
Regangkan otot anda dengan lembut selepas pergerakan anda
Berkembang boleh membantu dengan membantu kebolehsuaian anda, meredakan tekanan otot dan mengurangkan pertaruhan kecederaan anda.
Berehat secara adil di tengah-tengah antara senaman
Berehat memberi masa kepada otot anda untuk memulihkan dan mengecas semula simpanan tenaga sebelum bersenam seterusnya.
Pelan mengangkat kuasa
Jika anda mempunyai keinginan untuk memupuk keazaman, tiga amalan mengangkat kuasa tujuh hari mungkin akan memberikan hasil yang anda perlukan.
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian 2019 Sumber Dipercayai, melakukan rutin mengangkat kuasa beberapa kali setiap minggu pada asasnya adalah sama berkesannya dengan aktiviti lebih konsisten untuk membina kekuatan.
Walau apa pun, untuk memupuk jisim, anda perlu melakukan lebih banyak pemberhentian dan lebih banyak aktiviti tanpa henti.
Anda boleh menggerakkan semua berkas otot anda semasa aktiviti, melakukan 1 atau 2 rancangan setiap tindakan untuk dimulakan dan bergerak secara progresif ke set tambahan atau beban yang lebih berat apabila latihan menjadi lebih jelas.
Kemudian sekali lagi, anda boleh memberi tumpuan pada pek otot yang tidak jelas pada hari-hari yang tidak jelas.Sebagai contoh:
Pelan angkat kuasa langkah demi langkah
Isnin:Dada, bahu, otot lengan belakang, dan fokus
penekan dada berat tangan
tekan bahu berat percuma
berat tangan belakang perkembangan otot lengan
papan
Rabu:
Punggung, bisep, dan fokus
garisan lengan tunggal berat tangan
pusingan bisep
tarikan jalur rintangan diasingkan
papan
Jumaat:
Kaki dan fokus
bergoyang
mencangkung
anak lembu menaikkan
papan
Apabila anda semakin sihat dengan pengangkatan kuasa, anda boleh melakukan latihan yang anda capai untuk setiap berkas otot.Pastikan anda menambah berat dan lebih banyak set sambil anda memupuk keberanian anda.
Faedah ketabahan bersiap sedia dipelihara oleh sains
Terdapat banyak faedah untuk menyediakan kekuatan yang boleh menjejaskan kemakmuran anda.
1. Menjadikan anda lebih berasas
Perancangan kekuatan membantu anda untuk menjadi lebih berasas.
Mendapatkan kekuatan membolehkan anda melakukan usaha seharian yang tidak begitu rumit, contohnya, menarik makanan yang mendalam atau bersiar-siar bersama anak-anak anda (3Sumber Dipercayai, 4Sumber Dipercayai).
Selain itu, ia berkaitan dengan pelaksanaan olahraga dalam sukan yang memerlukan kepantasan, kuasa dan kekuatan, dan ia boleh cuba membantu pesaing yang gigih dengan menjaga jisim cergas (3Sumber Dipercayai, 4Sumber Dipercayai).
2.Mengambil kalori dengan cekap
Perancangan kekuatan membantu menyokong penyerapan anda dalam dua cara.
Walau apa pun, membina otot meningkatkan kadar metabolisme anda.Otot lebih menarik secara metabolik daripada jisim lemak, membolehkan anda mengambil lebih banyak kalori dengan tenang (5 Sumber Dipercayai, 6 Sumber Dipercayai).
Kedua, penyelidikan menunjukkan bahawa kadar metabolisme anda dilanjutkan sehingga 72 jam selepas aktiviti persediaan kekuatan.Ini menyimpulkan bahawa anda benar-benar mengambil kalori tambahan berjam-jam malah beberapa hari selepas aktiviti anda.
3.Mengurangkan lemak perut
Lemak yang diketepikan di sekitar kawasan tengah, terutamanya lemak naluri, dikaitkan dengan pertaruhan lanjutan untuk pencemaran berterusan, termasuk penyakit koronari, jangkitan hati berminyak bukan alkohol, diabetes jenis 2 dan jenis perkembangan berbahaya yang jelas.
Pelbagai penilaian menikmati menunjukkan manfaat latihan perancangan ketabahan untuk mengurangkan perut dan otot skala penuh kepada bahagian lemak.
4.Boleh membantu anda kelihatan lebih lancar
Apabila anda membina lebih banyak otot dan kehilangan lemak, anda akan kelihatan kurang berminyak.
Ini berdasarkan fakta bahawa otot lebih tebal daripada lemak, bermakna ia menggunakan lebih sedikit ruang pada paun badan anda untuk paun.Sepanjang garis ini, anda boleh kehilangan pinggang anda sama ada anda melihat perubahan nombor pada skala atau tidak.
Begitu juga, kehilangan otot berbanding lemak dan membina otot yang lebih asas dan lebih besar menunjukkan lebih banyak definisi otot, menjadikan penampilan yang lebih asas dan kurang berminyak.
5.Mengurangkan pertaruhan jatuh
Perancangan kekuatan mengurangkan pertaruhan jatuh, kerana anda lebih bersedia untuk membantu badan anda.
Sejujurnya, satu kajian termasuk 23,407 orang dewasa melebihi 60 tahun setiap tahun penurunan sebanyak 34% dalam kejatuhan dalam kalangan individu yang mengambil bahagian dalam program tindakan adil yang termasuk latihan keseimbangan dan pemeriksaan serta kesediaan yang munasabah.
Nasib baik, pelbagai jenis ketabahan bersiap sedia telah dipamerkan sebagai munasabah, contohnya, jujitsu, latihan bebanan, dan jalur rintangan dan berat badan berjaya.
Masa siaran: Feb-04-2023